1. Определите, какую эмоцию вы испытываете

Чтобы контролировать свои эмоции, нужно понимать, что именно вы испытываете в конкретно данный момент. Что вы чувствуете – напряжение, злость, обиду или радость, легкость и умиротворение? Существуют даже таблицы эмоциональных состояний, которые помогают конкретизировать испытываемое, чтобы было легче анализировать себя. В этом пункте нет ничего сложного – достаточно просто уделить себе немного больше внимания, чем обычно, и сфокусироваться на собственных ощущениях.

2. Научитесь переключать эмоции самостоятельно

Бытует мнение, что от эмоций зависят наши мысли и настроение, но учеными доказано, что это мысли способны влиять на чувства человека. Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда срочно нужно было прийти в веселое расположение духа, но отрицательные фразы, возникающие в голове, давили все попытки поменять настроение. В следующий раз попробуйте задавать себе позитивные вопросы – ищите позитив в негативе. Какой урок я вынесу из этой ситуации? Чему я могу помочь человеку, который меня обижает? Касается ли меня то, что человек сказал в мой адрес, или это просто отражение его внутреннего состояния? Подобные вопросы помогут осознать ситуацию и перевести ее в более позитивный настрой.

3. Перенаправьте ваше внимание на приятное

Внимание – это ключ к разгадке эмоций. То, на что вы направляете свое внимание, и вызывает у вас эмоции – положительные, отрицательные или смешанные. Попробуйте отследить то, на чем вы обычно фокусируетесь и, как только почувствуете нежелательные ощущения, перенаправьте свои мысли на что-то более положительное. Это чем-то похоже на предыдущий пункт – вы переключаете свои эмоции посредством переключения своего внимания.

Контролируйте свои эмоции и следите за тем, что приковывает ваше внимание!